ยางยืดออกกำลังกาย อุปกรณ์ชิ้นเล็ก น้ำหนักเบา ใครอยากออกกำลังกายที่ไหนก็สามารถพกพาไปได้อย่างสะดวก ยางยืดเส้นเล็กๆที่ดูเหมือนจะช่วยอะไรไม่ได้มาก แต่จริงๆแล้วสามารถใช้เพิ่มความแข็งแรง สร้างความกระชับได้ ใช้กันตั้งแต่มือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไปจนถึงนักกีฬาอาชีพ
ยางยืดมีหลายน้ำหนัก
มือใหม่หลายๆคน หากไปซื้อยางยืดโดยที่ยังไม่รู้จักยางยืดประเภทต่างๆ อาจจะเจอปัญหาได้ว่าซื้อมาแล้วเล่นไม่ได้ เพราะดึงเท่าไหร่ก็ไม่ไหว เพราะยางยืดนั้นมีให้เลือกระดับแรงต้านหลายระดับ หมายความว่า ยิ่งแรงต้านเยอะ ก็ต้องยิ่งออกแรงในการดึงเยอะ
ใช้ได้แทบทุกส่วนของร่างกาย
ยางยืดออกกำลังกายใช้สร้างความแข็งแรงของร่างได้แทบทุกส่วน ตั้งแต่ขาไปจนถึงคอ นอกจากจะใช้เพิ่มความกระชับ ลดต้นขา สร้างก้น สามารถสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางที่จะช่วยลดอาการปวดตามจุดต่างๆที่เกิดจาก Office Syndrome ได้อีกด้วย
เลือกยางยืดให้เหมาะกับตัวเอง
ลูปแบนด์ (Loop Bands)
เป็นยางแบนๆ วงใหญ่ ด้วยความยาวของลูปแบนด์ทำให้ประยุกต์ใช้งานได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับเฉพาะส่วน หรือบางคนอาจจะใช้ช่วยรองรับน้ำหนักตัว ตอนที่ออกกำลังกายแบบ Body Weight เช่น ใช้ลูปแบนด์ช่วยดึงตัวขึ้นตอนโหนบาร์ เนื่องจากกล้ามเนื้อยังแข็งแรงไม่พอ ลูปแบนด์จะช่วงรองรับน้ำหนักตัวให้สามารถโหนบาร์ได้ง่ายขึ้น ลูปแบนด์มีแรงต้านเยอะ เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และมืออาชีพ
ยางยืดสายกลมแบบมีที่จับ
เป็นยางยืดเส้นกลมๆ แล้วมีที่จับตรงปลาย
มินิแบนด์ (Mini Bands)
ยางยืดแบบมินิแบนด์จะมีความคล้ายกับ ลูปแบนด์ คือวนเป็นวงกลม แต่มีขนาดเล็ก กะทัดรัดกว่า เหมาะมากสำหรับก้น ต้นขา วัสดุที่ใช้ทำมินิแบนด์มีหลายแบบ ทั้งแบบยางธรรมดา กับยางผสมเส้นใย ซึ่งยางยืดแบบยางผสมเส้นใยผ้าจะมีความทนทานมากกว่า สัมผัสผิวแล้วรู้สึกสบายกว่าแบบยางธรรมดา ลดการระคายเคืองทำให้เล่นได้นานขึ้น
ยางยืดแบบบาง
แผ่นยางยืดที่มีความกว้าง แต่บาง มีน้ำหนักเบา พกพาง่าย มีแรงต้านน้อย เหมาะสำหรับใช้ทำกายภาพบำบัด มีความยืดหยุ่นสูง แต่มีอายุใช้งานสั้น ต้องเปลี่ยนเส้นใหม่บ่อย
ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด
ท่าเน้นก้นและต้นขา
- Squats
- Lunges
- Clamshells
- Glute bridge
ท่าเน้นหน้าท้อง
- Lying Leg Raise
- Bicycle Crunch
- Plank Walk
ท่าเน้นแขน
- Standing biceps curl
- Resistance Band Pull Apart
- Overhead Resistance Band Stretch