จากบทความเรื่องของยางยืด ก็จะเห็นได้ว่ายางยืดนั้นมีหลายชนิดมากๆ แต่ยางยืดที่เหมาะสำหรับการบริหารช่วงก้นและต้นขาที่สุดมีเพียงหนึ่งเดียว นั่นก็คือ ยางยืดมินิแบนด์ (Mini Bands) นั่นเอง วันนี้เราลองมาทำความรู้จักยางยืดชนิดนี้ให้มากกันขึ้นไปอีก
มินิแบนด์ เป็นยางยืดแบบวง ที่มีขนาดเล็ก วัสดุอาจจะทำด้วยยางล้วนหรือแบบยางยืดผสมเส้นใยผ้า เหมาะสำหรับการออกกำลังกายช่วงก้น ให้ก้นสวย ต้นขา สะโพก แน่น กระชับ
วิธีเลือกซื้อยางยืดมินิแบนด์
มินิแบนด์ในท้องตลาดที่เราเห็นบ่อยๆมี 2 แบบ
- มินิแบนด์แบบยางล้วน ตัวยางยืดจะมีลักษณะค่อนข้างบาง ระหว่างใช้อาจเกิดการพลิกสลับ ยางยืดม้วนตัว หรือลื่นหลุดจากขาได้ง่าย ทำให้ต้องจัดตำแหน่งยางยืดใหม่ค่อนข้างบ่อย หรืออาจเกิดการเสียดสีกับผิวของเราได้ง่าย ด้วยความบางของมินิแบนด์แบบนี้ทำให้สามารถพกพาสะดวก น้ำหนักเบา แต่ก็มีโอกาสที่ยางจะสูญเสียแรงต้านได้ง่าย อายุใช้งานสั้น ต้องเปลี่ยนใหม่บ่อยครั้ง
- มินิแบนด์แบบยางผสมเส้นใยผ้า ด้วยความที่มีใยผ้าผสม ตัวยางยืดจะมีความหนาขึ้นมาเล็กน้อย ทำให้สามารถใช้ออกกำลังกายได้ระยะเวลานานขึ้น โดยไม่มีการม้วนตัวของยางยืดเหมือนกับแบบแรก ตัวยางยืดมีความแข็งแรงแบบแค่สัมผัสก็รู้สึกได้ถึงความแตกต่าง เป็นยางยืดที่เซเลบหลายๆคนเลือกใช้
เมจิกลูป Booty Fiix
ยางยืดเมจิกลูปจาก Booty Fiix เป็นยางยืดประเภทมินิแบนด์ ที่ทาง Booty Fiix ได้จัดเซตยางยืดสำหรับต้นขา และก้นโดยเฉพาะ ยางยืดเมจิกแบนด์ผลิตจากเส้นใยผ้า Latex Silk อย่างดี เนื้อผ้าหนา ผิวสัมผัสนุ่มสบาย มาพร้อมแถบยางกันลื่นที่ตัดเย็บอย่างพิถีพิถัน แข็งแรงทนทาน สั่งซื้อได้ง่ายๆผ่านช่องทางออนไลน์จัดส่งถึงบ้าน
ท่าออกกำลังกายด้วยเมจิกลูป (มินิแบนด์)
เน้นต้นขา สะโพก
- Squats สวมยางยืดเหนือเข่าเล็กน้อย กางขากว้างประมาณหัวไหล่ หลังตรง คอตั้งตรง มองไปข้างหน้า ไม่ก้ม แล้วย่อตัวลงไปจนรู้สึกว่าต้นขาขนานกับพื้นแล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม จังหวะย่อตัวให้ยืดแขนไปด้านหน้าเพื่อการทรงตัว พยายามทิ้งก้นลงมา โดยที่หัวเข่าไม่งอไปข้างหน้ามากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ ท่านี้นอกจากจะได้ก้นสวย ต้นขากระชับแล้ว ยังสร้างกล้ามเนื้อท้อง เสริมความแข็งแรงให้หลังส่วนล่าง ลดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย
- Lunges ยืนตรง สวมยางยืดเหนือเข่าเล็กน้อย มือเท้าสะเอว ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง หลังตรง คอตั้งตรง มองไปข้างหน้า แล้วถอยกลับมายืนท่าเริ่มต้น ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อส่วนของต้นขา ให้ต้นขากระชับ
- Clamshells สวมยางยืดเหนือเข่าเล็กน้อย นอนตะแคงข้าง งอเข่าประมาณ 45องศา ให้แขนข้างนึงรองศีรษะไว้ และอีกข้างจับที่สะโพก แล้วออกแรงแยกเข่าจากกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังติดกันอยู่
- Fire hydrants
- Glute kickbacks
- Side leg lifts
- Banded walk
เน้นหน้าท้อง
- Lying Leg Raise
- Bicycle Crunch
- Bridge Thrust
- Horizontal Scissors
- Mountain Climber
- Deadlift
- Oblique Crunch
- Plank Kickback
- Plank Shuffle
- Oblique Leg Lift
- Side Plank Crunch
- Plank Walk
- Side Plank Leg Raise
- Vertical Scissors